Forskning visar att träning av axlar, rygg och anklar minskar risken för skador med 50 %. Det är de kroppsdelar som oftast skadas hos volleybollspelare. Skadefri har skapat ett träningsprogram som är skadeförebyggande, ger bra uppvärmning och grundträning.

Detta paket innehåller den utrustning du behöver för att genomföra utbildningsprogrammet.

Paketet innehåller:
 
1 st Airex Fitline-mattor, 140 x 60 x 1 cm
• Välj önskad färg på mattan
- Grönt
- Lime
- Rosa
- Antracit

1 st Träningsresår Thera-Band 2,5 m
• Välj önskat motstånd på träningsresåren
- Ljusgul
- Medium, röd
– Hårt, grönt

1 st Fit Ball från Gymnic
• Välj önskad storlek på träningsbollen
- 55 cm rekommenderas för personer med en längd på ca 150-165 cm
- 65 cm rekommenderas för personer med en höjd på ca 160-180 cm
- 75 cm rekommenderas för personer med en längd på ca 180-190 cm

1 st Miniband - Kort, rund träningsresår
• Tre resårer i förpackningen - lätt, medium, hård

1 st Balanstränare BOSU boll Pro
• Diameter 62 cm

Övningarna för skadefri.

Läs mer om övningarna och de olika nivåerna i Skadefri.

Här är några av övningarna.
• Bukkryp
• Ryggstödskors
• Stretching av höftböjaren
• Lårcurl
• Knästående rotation
• Sidoplanka

De skadefria övningarna är indelade i tre nivåer, prova dig fram och se vilka som är bäst.

Studier visar att Skadefris träningsprogram halverar risken att bli skadad. Träningsprogrammet har övningar som gör kroppen varm och redo för vidare lek, oavsett om det är träning eller kamp. Övningarna är skadeförebyggande, ger bra styrketräning och är anpassade till de olika sporterna. Läs mer om de enskilda sporterna och om lasthantering, vilket också är viktigt på Skadefris hemsida.