Forskning viser at det å trene skuldre, rygg og ankler reduseres skaderisikoen med 50%. Dette er de kroppsdelene som oftest får skader hos volleyballspillere. Skadefri har laget et treningsprogram som er skadeforebyggende, gir god oppvarming og basistrening. 

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet. 

Pakken inneholder:

1 stykk  Airex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på matten
  - Grønn
  - Lime
  - Rosa
  - Antrasitt

1 stykk Treningsstrikk Thera-Band 2,5 m

• Velg ønsket motstand på treningsstrikken
  - Lett, gul
  - Medium, rød
  - Hard, grønn

1 stykk Fit Ball fra Gymnic

• Velg ønsket størrelse på treningsballen
  - 55 cm er anbefalt til personer med ca høyde 150-165 cm
  - 65 cm er anbefalt til personer med ca høyde 160-180 cm
  - 75 cm er anbefalt til personer med ca høyde 180-190 cm

1 stykk Miniband - Kort, rund treningsstrikk

• Tre strikker i pakken - lett, medium, hard  

1 stykk Balance trainer BOSU ball Pro

• Diameter 62 cm

Øvelsene til skadefri.

Les mer om øvelsene og de ulike nivåene på Skadefri.

Her er noen av øvelsene.

• Mageliggende kryss
• Ryggliggende kryss
• Tøyning av hoftebøyeren
• Lårcurl
• Knestående rotasjon
• Sideplanke

Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.

Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.